Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Четвъртък, 25 Май 2017

В суперформа, докато работим

By  Мар 07, 2016

Да пресметнем сами - осем-девет часа на работното място представляват една трета от денонощието. В наш интерес е през това време да бъдем достатъчно жизнени и активни и да не се поддаваме на умората, стреса, депресията. Съществуват множество здравословни навици, при това лесни за усвояване, които ще ни помогнат да използваме пълноценно всяка минута, прекарана в делови занимания.

Дайте почивка на очите си

След дълги часове работа с компютъра очите ни почват да смъдят зачервяват се, понякога подпухват. Също като нас и те имат нужда от възстановителни грижи. Затова не забравяйте вкъщи капките за очи и ако имате възможност, слагайте си компреси с охладена минерална вода - те снемат отоците. При много чувствителни и лесно сълзящи очи винаги поставяйте съд с вода до източника на топлина или в близост до климатика. Освен това непременно преценете дали седите правилно по време на работа.

Протегнете се

За да не се завръщате вкъщи капнали от умора, ще ви помогне само едно - движението. На всеки двайсет минути ставайте от стола си, протягайте ръце към тавана, клякайте два-три пъти. Когато сте сами в стаята, изпълнявайте няколко прости упражнения с огромен ефект върху физическата кондиция.

* За да не се схващат тилът и раменете. Седнете удобно на стола, наведете глава напред, приберете брадичката си към гърдите и отпуснете спокойно ръце върху бедрата. Останете така 10 секунди.

* Срещу болки в кръста. Последователно и многократно отлепвайте от стола ту едната, ту другата половина на задните си части. После поставете крака на пода и започнете леко да люлеете ханша си напред и назад. Накрая се наведете напред, глътнете корема си и задръжте позата за 10 секунди - гърбът трябва да е „заоблен", а мускулите на кръста - максимално опънати.

За да си починат ръцете. Изправете гърба си и протегнете ръце встрани със силно опънати пръсти. После кръстосайте пръсти пред гърдите си, като дланите сочат навън.

Събуйте се

В края на деня краката ни обикновено натежават, отичат, болят. Ще облекчим положението, като използваме специален спрей, съдържащ ментол и камфор с чудесен освежаващ ефект. Още по-добре обаче действа честото събуване на обувките под бюрото - разбира се, другите не бива да виждат, не дай си Боже, да усещат това. Протягайте пръсти напред и по възможност търкаляйте със сводовете на ходилата топка за тенис. Изключително полезно е и следното упражнение: седнете на края на стола си с протегнати напред крака. Сгънете ги в глезените, после опънете пръстите в шпиц. Повторете няколко пъти.

Съхранете спокойствието си

Трудно е да останем безметежно спокойни, когато телефонът не спира да звъни, а папките със задачи се трупат върху бюрото. Стресът обаче може да бъде неутрализиран до голяма степен, ако се научим да си доставяме малки удоволствия, докато работим. Сред тях са приятната тиха музика, свещите, ароматизирани с лавандула, роза, евкалипт или сантал, снимките на любими хора. Щом ви очаква особено тежък ден, облечете дрехи от естествена и приятна на пипане тъкан. Многобройни изследвания доказват, че материите, които носим, могат да повлияят върху нашето самочувствие, върху поведението и дори върху здравето ни. Освен всичко друго не забравяйте и благотворното действие на самомасажа. Ако пък по няколко пъти на ден натискате точката, разположена в основата на палеца от вътрешната страна на дланта, няма да ви спохожда главоболие, колкото и да е голямо напрежението в работата. 

Last modified on Понеделник, 07 Март 2016 08:30

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

  1. Актуално
  2. Популярно
  3. Коментари



Последвайте ни във фейсбук