مبل راحتی صندلی مدیریتی صندلی اداری میز اداری وبلاگدهی گن لاغری بازی اندروید تبلیغات کلیکی آموزش زبان انگلیسی پاراگلایدر مارکت اندروید خرید بلیط هواپیما دانلود آهنگ جدید آهنگ جدید آهنگ پروتز سینه پروتز باسن پروتز لب میز تلویزیون

Какво да избягваме в менюто си, когато спазваме диета

By  Фев 17, 2016

Примамват ни сладкишите или пържените картофки и се поддаваме на изкушението. Но спасение има - вместо вредното нека изберем полезно и също толкова вкусно ястие.

Пържените храни, които често приемаме с газирани напитки, са още по-вредни в тази комбинация - обработката на храната се затруднява. Колкото до пърженето, използването на употребявана мазнина води до образуването на канцерогенни вещества, които причиняват натравяне.

 

Мазните храни се отразяват зле на фигурата, здравето и тонуса ни. Те натоварват сърцето. Вместо пържено хапнете прясна салата. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, а и понижават нивото на лошия холестерол.

Алкохолни и безалкохолни коктейли - те са висококалорични. Затова по-добре пийте прясно изцеден сок от сезонни плодове, но без захар.

Майонезата, сметаната, маслото също трябва да се избягват. Вместо с майонеза, подправяйте салатите и гарнитурите с прясно изцеден лимонов сок. Маслото заменете с маргарин от растителни мазнини. Маргаринът е източник на витамини А и Е. Има и такъв, който е обогатен с минерали, фибри или фитостероли.

Тлъстите храни допринасят за пълнеене. Заменете наситените мазнини (червените меса, пълномаслени сирена, краве масло) с полиненаситени мазнини. Полезни са рибата и морските дарове, тъй като съдържат калций, витамини А, В, D и Е, желязо, фосфор, йод, магнезий и др. необходими елементи. Ежедневно трябва да си доставяме с мазнините между 20% и 35% от дневните калории, но е важно да го правим чрез „добрите" мазнини – Омега 3 и Омега 6. Те съдържат по малко въглехидрати. Ще ги намерим в маргарините, зехтина, рапичното масло и суровите ядки.

Пастет, топени сирена, готовите сосове - съставът им е съмнителен, съдържат мазнини между 50-70%, нишесте, изкуствени киселини. Тези съставки не се усвояват докрай, бавно се храносмилат и са висококалорични. В сосовете има много сол и захар.




Last modified on Сряда, 07 Юни 2017 11:05
Login to post comments
  1. Актуално
  2. Популярно

Последвайте ни във фейсбук