مبل راحتی صندلی مدیریتی صندلی اداری میز اداری وبلاگدهی گن لاغری بازی اندروید تبلیغات کلیکی آموزش زبان انگلیسی پاراگلایدر مارکت اندروید خرید بلیط هواپیما دانلود آهنگ جدید آهنگ جدید آهنگ پروتز سینه پروتز باسن پروتز لب میز تلویزیون

ДИЕТА СПОРЕД ГОДИНИТЕ ... КАКВО ДА ЯДЕМ, АКО СМЕ НА 15 - 20 ГОДИНИ

By  Ян 20, 2016

Организмът на жената преживява драматични промени през пубертета, след като стане майка, по време на менопаузата. Точно по тази причина тийнейджърките и зрелите дами пълнеят по различен начин и съответно по различни причини. От което пък следва, че една и съща диета за вталяване не е в състояние да помогне на всички еви. Решението? Да се спазва хранителен режим, съобразен с особеностите на конкретната възраст.

Така например от 15 до 25 години тялото се доизгражда и дооформя, затова има нужда както от калций и желязо, така и от протеини. През следващото десетилетие организмът започва да складира мазнини, подготвяйки се за евентуално забременяване и изхранване на наследника (наследниците).

А приближим ли се към периода, предхождащ менопаузата, хормоналното ниво спада и опасността от разграждане на костната маса (остеопороза) се покачва. Все неща, които трябва да имаме предвид, решим ли да се отървем от излишните килограми.

15 - 20 години

Според лекарите много девойки и млади жени извършват истински престъпления срещу собственото си здраве, като придобиват безумни хранителни навици. С една-единствена цел - да се превърнат в подобие на скелет, понеже така е модерно.

Лекарите са категорични:

* На тази възраст желязото е жизнено необходимо, понеже допринася за образуването на червени кръвни телца, а пък девойките губят големи количества от него по време на месечния си цикъл. Препоръчителната дневна доза желязо за годините на пубертета - 70 мг, можете да си доставите с помощта на спанака, броколито, яйцата, сушените зеленчуци, месото.

* Ако през този важен момент от живота младата жена бъде лишена от нужния й калций, рискът да развие остеопороза на 50 години нараства около два пъти. Затова обърнете повече внимание на обезмасленото мляко, сиренето и минералните води, които ще позволят на организма ви да си набавя необходимите му 900 мг калций дневно.

* Хранете се редовно, в едни и същи часове. За да не надебелеете, избягвайте готовите мазни, сладки и солени храни, ограничете до минимум шоколада и хамбургерите. Ако се наложи да избирате между чипса и пуканките, предпочетете тях, понеже са цели пет пъти по-ниско калорични. Що се отнася до пицата (270 калории за 1 парче), тя е по-здравословен вариант за бързо похапване от хамбургера (560 калории).

Съвети към майките на закръглени дъщери

* Не купувайте и не се запасявайте със сладолед, подсладено кисело мляко, готови десерти.

* Гответе разнообразни ястия.

* Забравете, че на света съществуват подсладени газирани напитки

* Не карайте наследничката си да яде насила. Също така не я хвалете, ако омете чинията.

Вашата диета за вталяване:

* Закуска: 1 чаша вода на гладно, веднага след ставане от леглото; 1/2 грейпфрут или 2 кивита; 200 мл полуобезмаслено прясно мляко; 1 тънък резен шунка или 1 яйце; чай или кафе без захар; 1 препечена филийка с 10 г масло.

* Обяд: салата от сурови зеленчуци, подправена с лъжичка зехтин и лимонов сок; 1 филийка хляб, ако гарнитурата не включва варени картофи, боб или грах; 200 г нетлъсто месо (пиле или риба) - печени или задушени, като кожичката на пилето се отстранява, понеже е много тлъста; 200 г кисело мляко или някакъв плод.

* В 16 часа: 1 чаша кисело мляко; чай без захар; шепа бадеми или кайсиеви ядки.

* Вечеря: зеленчукова супа или салата от сурови зеленчуци; 1 твърдо сварено яйце; 150 г риба или някакво месо, гарнирани със зеленчуци; 1 чаша кисело мляко или някакъв плод.

Внимание! На ден трябва да пиете минимум по 1,5 л течности. Така ще активизирате изхвърлянето на токсини и ще облекчите дейността на храносмилателната си система - много често проблемите с констипацията, продължаващи цял живот, започват на сравнително крехка възраст.




 

ДИЕТА СПОРЕД ГОДИНИТЕ ... КАКВО ДА ЯДЕМ, АКО СМЕ НА 20 - 45 ГОДИНИ

Диета Според Годините ... Какво Да Ядем, Ако Сме На Повече От 45 Години

 

Last modified on Вторник, 08 Август 2017 06:20
Login to post comments
  1. Актуално
  2. Популярно

Последвайте ни във фейсбук