ЗАБЕЛЕЖКА! Този сайт използва "бисквитки" и подобни технологии.

Ако не промените настройките на браузъра, вие се съгласявате с него Прочети още

Съгласен съм

ПОЛИТИКА ЗА БИСКВИТКИТЕ

Какво представляват бисквитките

Бисквитките са малки текстови файлове, които се запазват на Вашия компютър или мобилно устройство, когато посещавате нашия уеб сайт. Те позволяват на уеб сайта да запаметява Вашите действия и предпочитания, за определен период от време, за да не се налага да ги въвеждате всеки път, когато посещавате сайта или преминавате от една страница към друга, което ни помага да Ви предоставяме съдържание, което смятаме, че ще бъде полезно и интересно за Вас.

Как и какви бисквитки използваме

Функционални бисквитки

Използваме бисквитки, които позволяват на уеб сайта да запаметява Вашите действия и предпочитания (като например потребителско име, език, възраст, размер на шрифта и други настройки за показване) за определен период от време, за да не се налага да ги въвеждате всеки път, когато посещавате сайта или преминавате от една страница към друга.

Бисквитки за сигурност

Използваме бисквитки от гледна точка на сигурност, чиято цел е да предотвратяват измамническо използване на идентификационни данни за вход, както и за защита информацията от неупълномощени страни.

Анализиращи бисквитки

Използваме Анализиращи бисквитки, които ни помагат да подобрим работа и ефективността на интернет страницата си като чрез тях събираме информация относно броя на уникалните посещения, статистически данни за употребата на интернет страницата, най-разглеждани, скоро разглеждани страници.

Бисквитки на трети страни

Използваме бисквитки на трети страни, които позволяват харесване или споделяне на съдържание в Социалните мрежи, бисквитки от Google Analytics, които помагат за проследяване трафика на уеб сайта и други бисквитки свързани с външни системи и сайтове интегрирани към уеб сайта.

Рекламни бисквитки

Използваме бисквитки, които на база Вашето поведение в нашия уеб сайт може да Ви показват реклами, които предполагаме, че отговарят на Вашите предпочитания и интереси.

Лични данни от бисквитките

Личните данни събрани от бисвкитките се използват единствено и само за осъществяването на конкретни функции в сайта, свързани със самия потребител.

Как да изключите бисквитките?
Всички съвременни браузъри ви позволяват да променяте настройките за бисквитки. Обикновено можете да намерите тези настройки в меню "опции" или "предпочитания" на вашия браузър. За да сте наясно с тези настройки, следните линкове могат да Ви помогнат или можете да използвате бутона "Помощ" от менютата на Вашия браузър за повече детайли:


Cookie settings in Internet Explorer

Cookie settings in Firefox
Cookie settings in Chrome
Cookie settings in Safari web and iOS.

Повече информация

Повече информация за това как „бисквитките“ се използват в интернет пространството може да намерите тук: www.aboutcookies.org.

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

Природни средства за здрави стави

By  Фев 15, 2016

Болките в коленете, бедрата и таза се появяват с напредването на възрастта поради износването на костната система. Ако вече се обаждат при вас, ето какво трябва да направите, да са ги облекчите и да спрете влошаването на състоянието им.

ХРАНЕТЕ СЕ ДРАВОСЛОВНО

Увеличете продуктите, богати на Омега-3 мастни киселини

Ставите ви понякога се нуждаят от смазване така, както скърцащите панти на вратата. За целта включете в менюто си повече храни, съдържащи Омега-3 мастни киселини: мазни риби (сьомга, сардина, скумрия, пъстърва) или бобови растения и орехи, ако не обичате много риба.

Хапвайте повече алкални храни

Това са зеленчуци и плодове с ниска киселинност. Те са изключително полезни, тъй като неутрализират киселините, натрупани в тялото, и така балансират нивото на рН в него. Сред алкалните храни са: аспержи, маруля, лук, карфиол, грах, червено зеле, моркови, лимон, лайм, авокадо, домати, ревен и грейпфрут. Някои ядки, семена и зърна също са нискокиселинни: бадеми, тиквено семе, слънчоглед, сусам и леща. Маслата, които имат алкален ефект, са лененото, конопеното, кокосовото, както и зехтинът и маслото от авокадо и иглика.

Осигурете си достатъчно калций

Необходими са ни около 700 микрограма (mcg) калций на ден, за да имаме здрави кости. Богати на този елемент са млечните продукти, зелените листни зеленчуци (броколи, различни видове зеле) и рибата (консервирана сардина например, защото можем да схрускаме лесно и костиците)

Засилете приема на Витамин D

Основната функция на витамин D е да помогне на организма да усвои приетия с храната калций. Най-добрият източник на този витамин е слънцето, но невинаги имаме възможност да се радваме на неговите ласки. Можем да си помогнем с храни с добавени витамин D и калций - например зърнени закуски (проверявайте обаче дали не са и с добавена захар, което не е за препоръчване), както и маргарин. Поднесете два пъти в седмицата и ястия с мазни риби и яйца. Дневната доза за витамин D е 10 mcg, а ако сте над 65 години - 15 mcg. Едно варено яйце например ще ви достави 1,1 mcg, 100 г сьомга - 8,7 mcg, 140 г пъстърва на грил -14,1 mcg.

СПОРТУВАЙТЕ РАДОВНО

Изберете упражнения с по-малко натоварване

Спортуването е полезно за ставите, но трябва да практикувате подходящия вид - например тичането по твърди повърхности може да нанесе вреда. По-добре карайте колело, плувайте, изберете йога, пилатес или тай чи.

Фокусирайте се върху фасцията

Фасцията е съединително-тъканна ципа, която обвива различни мускули или органи на тялото. Тя има опорна функция, разграничава отделните мускули и мускулни групи. Ако не правите достатъчно стречинг упражнения, фасцията става по-стегната и болезнена, защото ограничава движенията на мускулите. Може да я отпуснете с ролер от пенеста материя (foam roller): поставете го под засегнатата зона и го търкаляйте напред-назад в продължение на 30 секунди или докато усетите леко затопляне и омекване на мястото. После продължете да действате върху друга болезнена точка.

Научете техниката на изпълнение

Дори да не обичате да тренирате във фитнеса, добре е да отидете няколко пъти и да направите упражненията с инструктор, за да ви покаже правилната техника на изпълнение. Иначе рискувате да си навредите, като претоварите ставите. В резултат идват болките и/или възпалението на травмирането място.

Носете подходящи обувки

Ако спортните ви обувки не ви осигуряват достатъчно поддръжка - не само на глезените, коленете, бедрата и таза, но и на гърба, скоро ставите ви ще се „обадят". Прекалената поддръжка също не е полезна, защото стъпалата и глезените отслабват и по-лесно стават жертва на навяхвания и претоварване. Избирайте спортни обувки, които да са стабилни, но да не ограничават прекомерно движенията на крака. Ходенето и тичането боси по трева или по пясъка на плажа например е идеална тренировка, която поддържа естествената мускулатура силна и гъвкава.

Правете стречинг упражнения всеки ден

Те поддържат ставите ви „смазани" и осигуряват на костите, сухожилията и ставните връзки добро кръвоснабдяване и хранене. Стречингът е най-достъпната и лесна тренировка - просто със ставането от леглото отворете прозореца и протегнете ръцете си нагоре колкото е възможно по-високо. Задръжте така 30 секунди и повторете 1-2 пъти.




Last modified on Сряда, 07 Юни 2017 11:10
Login to post comments
  1. Актуално
  2. Популярно