Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

Меню за безметежен сън

By  Ян 21, 2016

Все по-трудно и по-трудно заспивате и сънят ви е ужасно неспокоен? Откажете се от мисълта за приспивателни, към които се привиква лесно с всички произтичащи от това неприятни последици за здравето. По-добре се вслушайте в съветите на диетолозите и променете хранителния си режим.

Заложете на:

• Бавните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, спагетите, ориза, картофите. Консумирани в края на деня, те ще заредят организма ви с енергия чак до другата сутрин и ще ви заситят задълго. Нали знаете, че никой не може да заспи на гладен стомах!

• Зеленчуците, чиито фибри забавят усвояването на въглехидратите. Количеството, което изяждате, трябва да е равно на това на картофите или ориза.

• Бързите въглехидрати. Десертният крем, сладоледът, парченцето шоколад и прочее, погълнати на вечеря, позволяват на мозъка да произведе ендорфини - субстанции, които ни потапят в блажено настроение и ни дават възможност да релаксираме пълноценно. Благодарение на сладките изкушения жлезите ни започват да секретират и инсулин, известен с успокояващия си ефект. Единственото, за което трябва да се притесняваме в случая, е обиколката на талията ни.

• Чаша или две червено вино. Умерените количества алкохол прогонват успешно стреса и психическото напрежение. Ако обаче прекалим, сънят ни ще стане още по-неспокоен.

Намалете:

• Мазнините, доставяни посредством ястията със сос, колбасите и готовите за консумация храни, понеже забавят храносмилателния процес и създават усещане за тежест в стомаха, а то не може да се определи като предпоставка за непробуден, съвършено спокоен сън.

• Протеините. Изгарят се от организма непосредствено след поглъщането им и съответно повишават телесната температура, ускоряват сърдечния ритъм. Именно затова пречат на съня - известно е, че за да потънем в обятията на Морфей, температурата ни трябва да се понижи, а пулсът да се забави. Казано накратко, на вечеря не бива да изяждаме повече от 100 г риба или месо.

• Чая и кафето. Не пийте повече от 3 чаши кафе и 2 чаши чай на ден. И никога по-късно от 16 часа!




Last modified on Сряда, 07 Юни 2017 11:09
Login to post comments
  1. Актуално
  2. Популярно