„Когато имам големи неприятности, аз се отказвам от всичко, освен от храна и напитки", пише на времето си Оскар Уайлд. Неговото „лекарство" срещу стрес е много популярно и до днес.

Гастроентеролозите и диетолозите определено смятат, че пътят към вътрешното спокойствие минава през стомаха - неслучайно много народи имат обичай и в мъка, и в радост да се събират край трапезата.

И все пак, не се поддавайте на изкушението, ако не искате да се борите с излишните килограми. Работата е там, че отделяният в резултат от стреса хормон кортизол подлъгва организма да мисли, че има нужда от въглехидрати.

Всъщност в подобна ситуация на човек му е необходимо само едно - да се отпусне психически. За целта вдишайте дълбоко няколко пъти, погледайте през прозореца и ако имате възможност, излезте да се поразходите. При положение, че и след това ви се иска нещо сладичко, изяжте един банан или ябълка и непременно пийнете вода, тъй като организмът често бърка глада и жаждата.

Все още ви стърже в стомаха? Тогава хапнете десетина бадема, лешника или орехови ядки, които задоволяват глада за по-продължително време от чипса или баничката. Възможност да „погълнете" стреса си ще ви даде и шепата стафиди. Благодарение на високото съдържание на калий стафидите укрепват нервната система, а приятният им вкус засилва положителните емоции.

Древното изкуство на потъване в себе си лекува от много болести - както на тялото, така и на духа. Колкото до предубеждението, че то е трудно постижимо и достъпно само за избрани, в него няма нищо вярно. Ще се убедите сами, че е така, стига да пробвате някоя от най-лесните техники на медитиране.

Сигурно си представяте процеса по следния начин: заемате поза лотос, затваряте очи и изпадате в нирвана... Това, разбира се, е красиво, но на практика непостижимо за съвременния човек. Дори да сгънете правилно краката си, надали ще успеете да постигнете пълен релакс - в главата ви веднага ще се появят мисли за работата, сутрешното посещение при стоматолога, скарването с приятелката. В крайна сметка настойчивият стремеж да се отпуснете ще ви напрегне още повече. Ето защо в началото трябва да се научите да се концентрирате и чак тогава да преминете към самата медитация. Постепенно ще постигнете целта си - състояние, в което разумът и тялото ви да бъдат в пълна хармония. И накрая неминуемо ще откриете вътре в себе си островче безметежност, където ще можете да си починете от суетата, да се заредите с радост и оптимизъм. И така, затворете вратата на стаята си, изключете мобилния телефон и пристъпвайте към медитиране. Но не забравяйте - най-важното е да се наслаждавате на това, което правите.

ЗА ТРЕТОТО ОКО

Става въпрос за много известна йогистка техника, помагаща на човек да развие интуицията си - смята се, че активизира работата на т. нар. трето око.

Седнете в тихо и тъмно помещение. Запалете свещ и я поставете на разстояние една протегната ръка, при което пламъкът трябва да се намира малко по-високо от мястото между веждите ви. Концентрирайте се и се взрете в него, без да мигате. Постарайте се да почувствате енергията на огъня, да усетите как тя прониква в областта на третото ви око (между веждите). С усилие на волята задържайте вниманието си - трябва да виждате пламъка ясно и отчетливо, и се старайте да не мислите за нищо - трябва да се появи усещането, че на света съществувате само вие и свещта. Времетраене на медитацията: 10 минути.

НОВ ПОГЛЕД

Това е техника за повишаване на вниманието, подобряване на паметта и развиване на проницателността. Огледайте се наоколо и се съсредоточете върху конкретен предмет. Разгледайте го подробно, осъзнайте цвета и размера му, отъждествете се с него, опитайте се да проникнете колкото се може по-дълбоко и навътре в него. Веднага щом почувствате лека умора, превключете вниманието си върху друг предмет и се настроите по същия начин. Времетраене на медитацията: 5 минути.

ВЪЛШЕБЕН БАЛОН

Благодарение на тази техника за медитиране вие ще повишите своята самооценка, ще станете по-уверени в себе си. Легнете по гръб, затворете очи и си представете голям прозрачен балон, който се носи в безоблачно в синьото небе. Мислено поставете в него своите тъги и радости, победи и разочарования, цялата си болка, приели формата на някакви предмети. Например болката да е като камък, обидата - като остър кристал. После сложете най-красивата си рокля, любимия пуловер, ваша стара детска играчка, мобилния телефон. Накрая пъхнете вътре тялото и целия си живот и погледнете балона отстрани. Какво има в него? Нищо ли не сте забравила? А сега осъзнайте, че вие - това не са тези вещи и емоции. Вие сте нещо много по-голямо. Силно, красиво, мъдро. Времетраене на медитацията: 15 минути.

БЕЛИТЕ РИЦАРИ

Прибегнете ли до въпросния начин на медитиране, ще укрепите своя имунитет и ще оздравеете, ако боледувате от нещо. Седнете или легнете, затворете очи. Няколко пъти издишайте и вдишайте - много бавно. Представете си, че вътре във вас, в средата на гръдния ви кош, се издига прекрасен бял замък. В него живеят вашите помощници - белите рицари. Призовете ги, щом чувствате някаква болка или неразположение. Представете си как излизат от замъка, отправят се към страдащия орган и го пречистват. Товарят вашата болка в чували, отнасят ги в замъка и ги изгарят на клада. Времетраене на медитацията: 20 минути.

Информация 3а начинаещи

* Не възприемайте медитацията прекалено на сериозно - подобно отношение не само няма да ви помогне, а, напротив, ще затрудни процеса.

* Наслаждавайте се на медитирането и практикувайте само тези методи, които ви доставят удоволствие.

* Не изразходвайте силите си, мислейки за своите проблеми - светът може да почака. Времето за медитиране принадлежи само на вас.

* Посвещавайте на заниманието поне по половин час дневно. Правите ли това редовно, успехът е гарантиран.

* Приобщавайте и своите близки.

* Хвалете себе си и се обичайте - та вие сте една от малкото жени, осмелили се да предприемат рисковано пътешествие към самата себе си.

Мястото на силата

Съвременната медицина гледа на медитативните техники като на мощни инструменти за корекция на вътрешното състояние на човека. По време и след медитацията в организма се наблюдават положителни хормонални, психически и физиологични промени. Доказано е, че заниманията подмладяват клетките на тялото и забавят процесите на стареене. За да постигнете обаче желания ефект, трябва да се занимавате редовно, като спазвате определени правила:

* най-подходящото време е рано сутрин (от 4 до 6 часа) или вечер (преди лягане);

* не медитирайте на пълен стомах - няма да можете да се съсредоточите;

* носете удобни и свободни дрехи, съдържащи минимално количество синтетика (най-добре е да предпочетете памучните материи);

* през цялото време гръбначният ви стълб и шията трябва да образуват права линия, но без да са напрегнати;

* желателно е да медитирате на едно и също място, което - както смятат йогите, с течение на времето ще започне да излъчва положителни вибрации. 

Логичното решение на стреса е да отстраните притеснението, но то не винаги е възможно когато нещата се влошават. Нуждаете се от помощ, като предприемете някоя или всички от следващите стъпки.

Разговаряйте за нещата. Обсъдете какво ви притеснява с човек, на когото имате доверие и който може да ви посъветва как да разрешите проблемите си: член на семейството, приятел или професионален консултант, който взима присърце проблемите ви и е добър слушател. Споделянето на проблемите сваля тежестта от раменете ви и често ви позволява да обмислите разрешението им по-трезво.

Релаксация. Това е мощен противовес на стреса. Може да не разреши проблемите ви, но ще ви накара да се почувствате по-добре и по-способен да погледнете позитивно на нещата. Релаксиращи техники може да научите от книгите, аудио- и видеокасети и в курсове, организирани от много обществени групи. Ето някои прости упражнения, с които да започнете.

- Затворете очи и няколко пъти вдишайте дълбоко и бавно. Отпуснете рамената и врата си, като издишате бавно. После нека дишането ви стане по-тихо и спокойно.

- Отпуснете лицевите си мускули: челото, около очите, устата и челюстите. Щом успокоите лицето, умът и тялото ще се опитат да го последват. Упражненията за духа и тялото като йога, тай-чи и медитация, могат да ви помогнат да станете по-спокоен.

Позитивно мислене. Когато нещата не вървят добре, повечето от нас се самоупрекват и затъват в разкаяния („Трябваше да знам по-добре" или „Ако само..."). А така също сме склонни да се подценяваме и да затъваме в песимизъм. Припомнянето на добрите неща, които са се случили във вашия живот, може да ви помогне да си възвърнете самоуважението и да се почувствате по-оптимистично настроени. Може да ви се стори изтъркано, но ако успеете да убедите сам себе си, че проблемът ви не е краят на света, ще достигнете добра начална позиция за разрешаването му.

Развлечения. Когато сме затънали в притеснения, е много трудно да мислим за каквото и да е друго. Ако за малко успеете да откъснете мисли от проблема си, често може да видите нещата в различна светлина. Упражнения като бърза разходка или плуване могат да направят чудеса, да прояснят съзнанието ви и да възстановят положителната енергия, същото може да направи и развлекателен филм.

Отстояване на правата. То е едно от най-важните средства за предпазването и превъзмогването на стреса. Това означава да казвате и правите неща, които са полезни за вас, в ситуации, в които сте под натиск да постъпите другояче. Това не означава да сте агресивни, а просто да действате във вашите най-добри интереси, включително и да казвате „не", когато искате да го кажете.

Колкото повече опит в живота имате, толкова по-добре опознавате себе си и сте толкова по-способни да поемате инициативата, за да се убедите, че нуждите ви са задоволени. Много хора са възпитани да вярват, че да мислиш за себе си е егоистично. Въпреки това, никой не може да познава вашите нужди по-добре от самите вас. Не можете да очаквате хората около вас инстинктивно да узнават какво искате и чувствате, така че бъдете справедливи със себе си и околните, като казвате ясно от какво се нуждаете. Дори ако хората не могат винаги да направят каквото искате, ще се почувствате по-добре, ако нуждите ви са били взети под внимание в плановете на другите - така както и вие се чувствате по-добре, ако се съобразите с нуждите на другите във вашите планове.

Животът може да бъде труден и всички ние понякога сме подложени на стрес, но някои хора рядко страдат от него.

- Хората със здрави системи за подкрепа (семейство и приятели) страдат по-малко от болести, свързани със стреса, от тези, които се чувстват самотни и изолирани.

- Някои стилове на живот спомагат за укрепването ни срещу въздействието на стреса: доброто хранене; редовните упражнения; достатъчно сън и почивка; разширяване на интересите; способност за концентрация само в едно нещо; познаване кога да намалим темпото и да починем.

- Чувството за хумор помага. Ако може да намерите нещо, на което да се усмихнете (макар това да е трудно, когато бъдещето изглежда безрадостно), вашето лице ще се отпусне. Това ще ви направи по-харесван и хората ще ви протегнат ръка и ще започнат да контактуват с вас.

Да пресметнем сами - осем-девет часа на работното място представляват една трета от денонощието. В наш интерес е през това време да бъдем достатъчно жизнени и активни и да не се поддаваме на умората, стреса, депресията. Съществуват множество здравословни навици, при това лесни за усвояване, които ще ни помогнат да използваме пълноценно всяка минута, прекарана в делови занимания.

Дайте почивка на очите си

След дълги часове работа с компютъра очите ни почват да смъдят зачервяват се, понякога подпухват. Също като нас и те имат нужда от възстановителни грижи. Затова не забравяйте вкъщи капките за очи и ако имате възможност, слагайте си компреси с охладена минерална вода - те снемат отоците. При много чувствителни и лесно сълзящи очи винаги поставяйте съд с вода до източника на топлина или в близост до климатика. Освен това непременно преценете дали седите правилно по време на работа.

Протегнете се

За да не се завръщате вкъщи капнали от умора, ще ви помогне само едно - движението. На всеки двайсет минути ставайте от стола си, протягайте ръце към тавана, клякайте два-три пъти. Когато сте сами в стаята, изпълнявайте няколко прости упражнения с огромен ефект върху физическата кондиция.

* За да не се схващат тилът и раменете. Седнете удобно на стола, наведете глава напред, приберете брадичката си към гърдите и отпуснете спокойно ръце върху бедрата. Останете така 10 секунди.

* Срещу болки в кръста. Последователно и многократно отлепвайте от стола ту едната, ту другата половина на задните си части. После поставете крака на пода и започнете леко да люлеете ханша си напред и назад. Накрая се наведете напред, глътнете корема си и задръжте позата за 10 секунди - гърбът трябва да е „заоблен", а мускулите на кръста - максимално опънати.

*  За да си починат ръцете. Изправете гърба си и протегнете ръце встрани със силно опънати пръсти. После кръстосайте пръсти пред гърдите си, като дланите сочат навън.

Събуйте се

В края на деня краката ни обикновено натежават, отичат, болят. Ще облекчим положението, като използваме специален спрей, съдържащ ментол и камфор с чудесен освежаващ ефект. Още по-добре обаче действа честото събуване на обувките под бюрото - разбира се, другите не бива да виждат, не дай си Боже, да усещат това. Протягайте пръсти напред и по възможност търкаляйте със сводовете на ходилата топка за тенис. Изключително полезно е и следното упражнение: седнете на края на стола си с протегнати напред крака. Сгънете ги в глезените, после опънете пръстите в шпиц. Повторете няколко пъти.

Съхранете спокойствието си

Трудно е да останем безметежно спокойни, когато телефонът не спира да звъни, а папките със задачи се трупат върху бюрото. Стресът обаче може да бъде неутрализиран до голяма степен, ако се научим да си доставяме малки удоволствия, докато работим. Сред тях са приятната тиха музика, свещите, ароматизирани с лавандула, роза, евкалипт или сантал, снимките на любими хора. Щом ви очаква особено тежък ден, облечете дрехи от естествена и приятна на пипане тъкан. Многобройни изследвания доказват, че материите, които носим, могат да повлияят върху нашето самочувствие, върху поведението и дори върху здравето ни. Освен всичко друго не забравяйте и благотворното действие на самомасажа. Ако пък по няколко пъти на ден натискате точката, разположена в основата на палеца от вътрешната страна на дланта, няма да ви спохожда главоболие, колкото и да е голямо напрежението в работата. 

Кестени

Те зареждат с енергия организма и са особено полезни, ако живеете в замърсен град (с много автомобили например), тъй като имат способността да изчистват тялото от токсини. Кестените също са богати на скорбяла и бавни въглехидрати и така поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Трето качество, което не бива да се пренебрегва от хората, които водят по-динамичен начин на живот - кестените заличават умората почти мигновено.

Тиква

Тя е богата на витамин А и е пръв приятел на кожата. Само 100 грама на ден са достатъчни, за да си набавите нужното количество от този витамин, който подобрява видимо състоянието на кожата ви. А ако през студените месеци хапвате по-често тиква, ще се радвате на приятен тен и ще защитите кожата от ниските температури, в комбинация с витамини от група В и Е, кожата, косата и ноктите са подсилени, а витамин С укрепва имунитета. Това обаче не са всичките предимства на тиквата. Тя е полезна още за регулиране на чревните функции, като превантивна грижа в борбата срещу рака, особено рак на гърдата и рак на простатата.

Райска ябълка

Освен витамин С този плод е богат на антиоксиданта ликопен, който помага да се поддържа кожата еластична и тонизирана.

Киви

Кивито е златна мина за здравето. Този плод е богат на биофлавонади, които укрепват стените на малките кръвоносни съдове и помагат срещу „тежки“ крака. Също така съдържа големи количества витамин С, който предпазва кожата от студа, укрепва организма и понижава стреса. Кивито е безценно при лениви черва, тъй като е естествен лаксатив.

Брюкселски зеле

Всички знаем, че зелето е полезно. А брюкселското е още по-полезно. Този зеленчук съдържа голямо количество фибри, които контролират апетита. Освен това е богато на витамин С.

Лешници

Трябва да си хапвате всеки ден по малко от тях, защото изобилстват от мононенаситени мастни киселини, които от своя страна са полезни в борбата срещу лошия холестерол.

Грозде

Черното е богато на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и забавят стареенето на клетките. Гроздето е полезно и за пречистване на организма от токсини. Освен това то подобрява качеството на съня (благодарение на мелатонина) и предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи (заради флавоноидите). Неслучайно го наричат еликсир на младостта.

Нар

Независимо дали е под формата на сок или на зрънца към някое ястие, нарът има куп полезни свойства. Той подобрява настроението, прогонва стреса, помага за преодоляване на прехода от топло към студено и обратното, богат е на витамин С и е добър антиоксидант.

Цвекло

Богато е на фолиева киселина, витамин С и магнезий - комбинация, която според последните изследвания подобрява мускулната сила. Също така предпазва сърцето и капилярите (благодарение на антоцианините), защитава стените на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, редуцира мастните натрупвания в организма и е добра превантива мярка срещу атеросклероза.

Ябълки

Те са задължителния менюто ви, ако искате да радвате не само на добро здраве, но и на стабилен имунитет и по-красив вид. Ябълките предпазват сърцето и намаляват риска от диабет. Според мащабно американско изследване, в което в продължение на 20 години са били наблюдавани над 34 000 жени, които хапвали поне 1 ябълка на ден, рискът от по-ранна смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване бил понижен. Предишно проучване, на финландски лекари, пък показва, че хората, които консумират редовно ябълки, имат естествена защита срещу сърдечни заболявания, за разлика от тези, които недолюбват този плод. 

Имате неспокоен сън? Или изобщо не си доспивате? Разберете кои са основните „убийци“ на съня ви и как да ги елиминирате от ежедневието си.

Стресът на работното място

Той се проявява под най-различни форми - като недовършена работа или важно предстоящо съвещание, нерешени проблеми или конфликт с колеги. И е много вероятно да не ви остави да мигнете цяла нощ. Стресът стимулира отделянето на хормона адреналин, който пък държи организма в състояние на нервна превъзбуда.

Какво да направите -  Опитайте се да медитирате. Седнете удобно, затворете очи и дишайте дълбоко, за да активирате тази част от нервната система, която понижава адреналина и помага за цялостното ви отпускане. Поставете си за цел да релаксирате последователно всяка част от тялото си.

Личните тревоги

Разногласията с партньора преди лягане са сигурната рецепта за неспокоен сън. Почти невъзможно е да заспите, ако сте разгневени и ако не сте постигнали решение на проблема. Силните емоции ще попречат на тялото ви да се отпусне.

Какво да направите -  Не задържайте гнева в себе си. Преди да си легнете изразете това, което трябва, дори да става въпрос за притеснение отпреди няколко часа или няколко дена. Даже партньорът ви да не може да разбере за какво става въпрос, вие ще се почувствате по-добре.

Недостигът навреме

Имате куп неща да свършите, а времето ви е твърде малко за всичко това. Може би не чувствате умора? Това е така поради постоянния прилив на адреналин. Но ако вечно живеете в шеметно темпо, твърде скоро ще изтощите организма си.

Какво да направите -  Направете си списък с нещата, които трябва да свършите. Така ще придобиете чувството, че държите всичко в ръцете си. Поставяйте си реалистични планове и оставете част от задачите за следващия ден. Едва ли всичко е толкова належащо. Погрижете се да си отредите един час почивка, преди да настъпи обичайното ви време за лягане.

Желанието да се харесваме на другите

Полунощ отново минава, а вие още не сте си легнали... Обещали сте да помогнете на колежката си или на приятелката си и колкото и да сте изтощена, се захващате да напишете доклада, с който тя твърди, че не може да се справи.

Какво да направите -  Сложете край на късното лягане. Дори времето все да не ви стига за всички задачи, които имате, вземете решение да си лягате не по-късно от 23:00. Сънят е необходим за емоционалното ви равновесие. Преценете какво реално можете и трябва на всяка цена да свършите и се заемате само с него, не се претоварвайте с повече, отколкото е по силите ви. По-добре е да се захванете с по-малко неща, но да ги направите добре, отколкото да правите куп неща едновременно и нищо да не е на нужното ниво.

Прекалено топлата стая

Може би искате да ви е топло и удобно, но ако направите опит да заспите в прекалено топла стая, няма да успеете. Винаги проветрявайте помещението, в което ще спите, за да влезе свеж въздух в него - това ще ви помогне да се отпуснете психически и ще заспите по-лес-но. Топлината всъщност разбужда организма. Ако ви е хладно, просто се завийте добре.

Какво да направите -   Отворете прозореца за 10 минути преди да легнете. А през лятото го оставяйте отворен и през нощта. Използвайте памучни чаршафи, които ще позволят на тялото ви да диша.

Захарта и кофеинът

Кафето и сладките лакомства преди лягане ще попречат на съня ви. Чаша кафе ще ви държи будни 4 часа, а захарта - 2 часа.

Какво да направите -  Избягвайте кафето и сладките неща в късния следобед. Ако се нуждаете от топла напитка, направете си чай. Избягвайте да ядете сладки неща на гладен стомах, защото тогава ефектът ще е още по-лош.

Алкохолът

Потиска нервната система, но що се отнася до съня, той го прогонва, като повишава нивото на кръвната захар. На сутринта пък резултатът ще е обратен - ще страдате от ниска кръвна захар.

Какво да направите -  Намалете количеството алкохол, което консумирате, ако усетите, че пречи на съня ви. След чаша вино или бира хапнете нещо, за да стабилизирате нивото на кръвната си захар. Преди лягане пийте много вода и отново хапнете - например сирене.

Нарушените часове сън

Може би работите на смени или малкото ви дете ви буди посред нощ. Какъвто и да е вашият случай, едно е сигурно - само можете да си мечтаете за редовен сън.

Какво да направите -  Наваксайте си колкото можете повече преди 23 часа. Изследванията показват, че ако заспите преди полунощ, сънят ви ще е по-дълбок и тонизиращ. Ако се събудите, докато сте в REM-фаза, на следващия ден ще се чувствате изморени. 

Когато става въпрос за професионалната ни реализация, незначителни подробности няма. Точно затова, ако възникне някаква критична ситуация в службата - развалим отношенията си с даден колега или с шефа например, трябва да реагираме светкавично, без да се поддаваме на лъжливото успокоение, че всичко ще се оправи от себе си. Това почти никога не се случва.

Проблемът – ситуация 1

Прекарала сте ужасна нощ, понеже детето ви се е разболяло внезапно, а „Бърза помощ" по традиция е закъсняла. После сте се скарала с мъжа си, който ви е обвинил за случилото се. Има и друг вариант - танцувала сте до зори в приятна компания, след това, правейки секс, сте се озовала няколко пъти на седмото небе. Разбира се, горите от нетърпение да споделите всичко това с колегите.

Решението

Да не сте посмяла! Вашите истории надали интересуват особено много останалите, освен това могат да се превърнат в хранителна среда за злостни клюки. Бъдете сигурна например, че след като споменете два-три пъти за бурните си нощи, като нищо ще ви излезе име или на алкохоличка, или на дама с безразборни любовни връзки. А подобни слухове определено застрашават перспективите да се изкачите до върха на служебната стълбица.

Проблемът – ситуация 2

Колежката отсреща по цял ден дъвче шумно дъвка, примлясквайки с отворена уста, и това направо ви изкарва от релси.

Решението

 Не си трайте - подобна инквизиция лека-полека ще съсипе психиката ви. Кажете на колежката си какво в нейните навици ви дразни, но се постарайте да не я обиждате. Използвайте изрази от сорта на: „Искам да те помоля...", „Ще може ли..." и т. н. Бързо ще се убедите, че една-единствена дума, казана на място, урежда завинаги нещата.

Проблемът – ситуация 3

Повишили са ви заплатата или сте получила неочаквана премия. Направо летите от щастие и искате да разкажете за случилото се на целия свят.

Решението

Мълчете си - няма защо да събуждате завистта на околните, способни да ви причинят не една и две неприятности на служебния фронт. Помнете, че колегите са само колеги, но не и близки приятели. Точно затова вероятността вашето щастие да ги зарадва е минимална, да не кажем граничеща с нулата.

Проблемът – ситуация 4

По всичко личи, че шефът не е особено доволен от вас.

Решението

В никакъв случай не си вземайте работа за вкъщи с надеждата да му направите благоприятно впечатление. Много по-умно ще постъпите, като се организирате по-добре, т. е. така, че да свършвате всичко в рамките на работния ден. Началниците ценят не безсмисления, а резултатния труд.

Проблемът – ситуация 5

Вечер не можете да забравите нито за миг служебните си ангажименти, обсъждате ги постоянно с домочадието и просто не намирате друга тема за разговор. Семейството започва да се сърди.

Решението

Най-добре е да си „организирате" някакъв промеждутък от време между напускането на офиса и прибирането вкъщи. Можете да го посветите на шопинг-терапия, на спортуване, на срещи с приятелки. Само по този начин мисълта за работата няма да тормози чак толкова много съзнанието ви. Вашето и това на близките хора.

Проблемът – ситуация 6

Не понасяте хаоса, затова се нагърбвате с поддържането на реда в работното помещение. Вие сте тази, която изхвърля боклука, понеже няма търпение да изчака чистачката, прибира прочетените вестници, носи в умивалника чашите за кафе. Смятате, че околните злоупотребяват с вашата доброта, но все пак го правите.

Решението

Стиснете зъби и в продължение на седмица изобщо не си помръдвайте пръста. И в момента, когато някой от колегите пожелае да пооправи, предложете да си разпределите справедливо задачите. Така никой няма да смята, че се „минава".

Прекарваме близо половината от своя живот в труд за насъщния, така че ако мястото, където работим, и отношенията с колегите не са такива, каквито трябва да бъдат, това неминуемо ни се отразява. Много зле! Влошават се както физическото ни състояние (смущения в съня, болки от най-различно естество), така и психическото (раздразнителност, безпокойство, депресия). За щастие имаме възможност да въздействаме върху факторите, способни да ни навредят, стига да усвоим елементарните правила на поведение, препоръчвани от кинезитерапевти, офталмолози, специалисти по поведенческа психология.

1. Гледайте надалеч

Очните мускули се  натоварвам много повече, когато погледът се съсредоточава върху близки предмети, от което следва, че щом прекарвате много време пред екрана на компютъра, се налага редовно да прибягвате до т. нар. „активни паузи“.  Създавайки си навика по-често да насочвате очи някъде далеч зад прозореца, вие ще се уморявате по-малко, ще престанете да бъдете жертва на необясними главоболия. Има и още едно условие: да почиствате диоптричните стъкла (ако носите такива) няколко пъти на ден.

2. Щадете гръбначния стълб

Тази част от човешката анатомия ненавижда неподвижността, особено ако продължава дълго време. Но какво да правите след като сте длъжни да работите седнали през целия ден? Най-доброто решение е честата смяна позите - повдигайте крака върху някаква поставка и пренасяйте тежестта на тялото си ту на лявата, ту на дясната задна част. И работете с крака разстворени на широчината на ханша.

За да избегнете схващанията и обездвижването, многократно извивайте навътре гръбначния си стълб, после го заобляйте. А когато ви трябва нещо, разположено сравнително далеч от вас, не се навеждайте, не се протягайте, не се обръщайте. По-добре станете и го вземете.

3. Движете крака

Около 40% от човечеството страдат от проблеми с вените, като при някои професии: сервитьори, фризьори, медицински сестри, стюардеси, процентът достига 80. Продължителното стоене изправени -неподвижно или пристъпвайки от крак на крак, създава благоприятни условия за застой на кръвта в долните крайници. В същото време седенето с часове, както и топлината, водят до разширяване на вените. Спестете си неприятностите и не кръстосвайте крака, докато седите, нито пък носете прекалено стегнати дрехи. Няма да сбъркате, ако при появата на първите разширени вени си купите специални чорапи или чорапогащи. Но дори да нямате оплаквания, не забравяйте, че трябва да стимулирате кръвообращението си, като за целта редовно изпъвате пръстите на краката в шпиц и ги прибирате в контрашпиц, въртите глезени по посока на часовниковата стрелка и обратно, ходите колкото се може повече пеша. Чудесни резултати дават и спането с леко повдигнати крака, обливането на долните крайници със студената струя на душа в посока отдолу нагоре.

4. Бъдете гъвкави

Проблемите с мускулната и костната система се превръщат в истинско бедствие за съвременния човек, а най-застрашени са тези, чиито стави, рамене, ръце, китки, длани повтарят прекалено често едно и също движение - кликване върху мишката на компютъра например. Затова работете, без да стягате или опъвате прекомерно горните си крайници, и поне пет-шест пъти дневно разтърсвайте енергично длани, описвайте кръгове с китки.

5. Потърсете си удобен стол

Ако се трудите седнали, регулирайте стола така, че да сведете до минимум опасността от дископатия. Долната част на гърба ви трябва да е подпряна плътно до облегалката, а предният ръб на седалката не бива да притиска силно бедрата. Краката са свити под прав ъгъл, стъпалата - опрени изцяло на пода.

6. Вие и телефонът

Непрекъснатият звън е един от най-стресиращите фактори на работното място, особено ако телефонът е зад гърба ви или ви заставя да извивате тялото си с цел да то  достигнете - не един и двама труженици се схващат след като се обърнат прекалено бързо в стремеж а да грабнат веднага слушалката. Имайте впедвид  и още един много лош навик: говоренете със слушалка, затисната между главата и рамото, за да са свободни ръцете. То обикновено води до страшно болезнено схващане на шията, така че не изпускайте слушалката от ръка и я местете от едното на другото си ухо.

7. Правете паузи

Кратките почивки не са някакъв  лукс,  който не можете да си позволите, а необходимост - благодарение на тях се зареждате с енергия и ставате по-работоспособни. Не си спестявайте кратките петминутки за разтъпкване из стаята или по коридора, а на обяд се разхождайте или поне дишайте чист въздух на прозореца.

8. Мислете в сегашно време

Когато сме си вкъщи, сред семейството, мислим за работата и обратно. Подобно преплитане на приоритетите засилва усещането ни, че не можем да се справим с всички с ангажименти, и нарушава душевното ни спокойствие? Как да го възстановим? Като живеем само в настоящия момент, без да съжаляваме за изминалия ден и без да се притесняваме за утрешния. Всяко нещо с времето си.

9. Вярвайте в себе си

„Няма да успея, не съм способна за нищо, пак ще сгреша …“ Негативните мисли блокират съзнанието и ни пречат да покажем на какво сме способни, затова бъдете по-снизходителни към себе си. Не се измъчвайте заради нормалните за всеки човек слабости, а изтъквайте своите достойнства. Автосугестията върши чудеса, така че повтаряйте по-често наум: „Аз съм сериозна, работлива, точна, на мен може да се разчита, с лекота убеждавам околните" и т. н., и т, н. И в края на деня, вместо да се упреквате за несвършеното, поздравете се за стореното.

10. Сложете свой отпечатък

Зелено растение, рисунки на децата, снимки от ваканцията... Има много начини да превърнете бюрото си в лично пространство, където да се чувствате сигурни и защитени.

11. Вземете инициативата в свои ръце

Имате чувството, че от сутрин до вечер изпълнявате задачи, които не са нито приятни, нито полезни, при това под ръководството на шеф, когото не уважавате. Скуката, принудата, липсата на перспективи и усещането, че не сте господари на живота си, са източник на хроничен стрес. Затова не избирайте позицията на вечния критикар или на хленчещия, а търсете начин да промените нещата. Предлагайте нови идеи, опитайте се да извоювате известна независимост. Не успеете ли, огледайте се за нова работа.

12. Мислете позитивно!

Негативната позиция (страх, ниска самооценка) прави всичко по-трудно, позитивната гледна точка пък улеснява живота. Така например, ако гледате на работата си като на услуга, която правите на другите, със сигурност ще добиете по-голяма увереност в себе си. Помнете: не съществува абсолютно негативна ситуация, и се постарайте да намерите поне нещо положително в своята работа - човек не може да бъде щастлив, ако се труди само за пари или понеже няма какво друго да прави.

13. Никой не е съвършен

Няма победа без поражение. Вие имате пълното право да грешите и дори да се сгромолясате от високо, остава ви утешението, че поне сте пробвали да постигнете нещо. Анализирайте провалите си като необходим етап по пътя към успеха, не придавайте прекалено голямо значение на резултата от действията си, не мислете за впечатлението, което правите. Изглежда парадоксално, но само ако се отървете от желанието да постъпвате правилно на всяка цена, вие ще постигнете по-лесно целите си. Както казва Фройд, освобождаването от емоциите ни прави по-ефективни като личности.

14. Не изгаряйте мостовете с външния свят

Самотниците не разполагат с емоционалната подкрепа на близки хора в моменти на служебни неприятности, уволнение, безработица. Ако нямате житейски спътник и не си търсите такъв, поне си създайте приятелски кръг извън работата, от който ще получите и помощ, и утеха, когато най-много се нуждаете от тях.

Забелязали ли сте как усмихнатите и щастливи хора изглеждат по-млади, по-ведри, как разпръскват около себе си позитивна енергия, която зарежда и вас.
Това е така, защото ако сте под стрес, тялото произвежда повече кортизол. Нарушава се съня, появяват се проблеми с кръвообъщението, затруднява се работата на лимфната. Появяват тъмните кръгове и подпухналостта на очите, изглеждате постоянно уморени и раздразнителни.

Ако сте в стрес, притока на кръв към кожата не тече нормално. В това състояние процеса на обновяването на клетките е затруднен и е една от основните причини за преждевременно стареене.

Стресът също може да потиска имунната система, повишава чувствителността на кожата, което от своя страна води до зачервяване, сърбеж, алергии и дори екзема.
Предложението: 

*релаксирайте – отделяйте поне по половин-един час на ден за своето хоби, което ще ви зарежда с енергия и ще ви кара да се чествате щастливи. Ако нямате, се замислете – кое е онова нещо, което кара сърцето ви да прелива?

*живей за момента – животът е това, което ти се случва тук и сега, не е миналото, нито бъдещето.

*намалете темпото – трудно е в забързаното ежедневие – работа, семейство, деца, приятели. Постоянно има нещо, което е трябвало да се свърши вчера. Просто спрете. Изнервянето е излишно и няма да оправи нещата нито ще ги накара да се случат по-бързо.

*дишайте дълбоко – бавното вдишване и издишване през носа успокоява

*пийте повече вода