Подуване и навяхвания на краката. Пушачите страдат два пъти повече от непушачите от подуване на краката и много по-често стават жертва на навяхвания на глезена и мускулни разтягания.

Непълноценен секс. Тютюнът намалява кръвния поток към пениса. Пушачите, лекуващи се от сърдечни болести и полова немощ, са два пъти повече от непушачите.

Фрактури. Счупванията при непушача зарастват два пъти по-бързо, отколкото при пристрастените към цигарите.

Забавени реакции. Никотинът тонизира организма само за малко. След като ободряващият му ефект премине, рефлексите чувствително се забавят.

Лош сън. Пушачите заспиват по-бавно и сънят им е по-неспокоен.

Хъркане. Пристрастените към никотина хъркат два пъти повече от останалите.

Безплодие. Никотинът разрежда спермата с около 17%.

Болно сърце. При пушачите рискът от инфаркт е два пъти по-голям от средния. Стрес. Зависимостта от цигарите прави човек по-раздразнителен и неспокоен. Освен това намалява способността му за концентрация.

Те дължат яркия си цвят на каротеноидите и по-специално на ликопена. Досегашните проучвания са доказали, че той разрушава канцерогенните клетки в устната кухина.

Много учени са сигурни в благотворния ефект на ликопена и върху рака на простатата, гърдите, тънките черва и панкреаса.

Две порции домати на ден, не само пресни, но и доматено пюре или дори кетчуп (ликопенът се асимилира еднакво добре както в сурово, така и във варено състояние), намаляват риска от раково заболяване с 34%.

Да пресметнем сами - осем-девет часа на работното място представляват една трета от денонощието. В наш интерес е през това време да бъдем достатъчно жизнени и активни и да не се поддаваме на умората, стреса, депресията. Съществуват множество здравословни навици, при това лесни за усвояване, които ще ни помогнат да използваме пълноценно всяка минута, прекарана в делови занимания.

Дайте почивка на очите си

След дълги часове работа с компютъра очите ни почват да смъдят зачервяват се, понякога подпухват. Също като нас и те имат нужда от възстановителни грижи. Затова не забравяйте вкъщи капките за очи и ако имате възможност, слагайте си компреси с охладена минерална вода - те снемат отоците. При много чувствителни и лесно сълзящи очи винаги поставяйте съд с вода до източника на топлина или в близост до климатика. Освен това непременно преценете дали седите правилно по време на работа.

Протегнете се

За да не се завръщате вкъщи капнали от умора, ще ви помогне само едно - движението. На всеки двайсет минути ставайте от стола си, протягайте ръце към тавана, клякайте два-три пъти. Когато сте сами в стаята, изпълнявайте няколко прости упражнения с огромен ефект върху физическата кондиция.

* За да не се схващат тилът и раменете. Седнете удобно на стола, наведете глава напред, приберете брадичката си към гърдите и отпуснете спокойно ръце върху бедрата. Останете така 10 секунди.

* Срещу болки в кръста. Последователно и многократно отлепвайте от стола ту едната, ту другата половина на задните си части. После поставете крака на пода и започнете леко да люлеете ханша си напред и назад. Накрая се наведете напред, глътнете корема си и задръжте позата за 10 секунди - гърбът трябва да е „заоблен", а мускулите на кръста - максимално опънати.

*  За да си починат ръцете. Изправете гърба си и протегнете ръце встрани със силно опънати пръсти. После кръстосайте пръсти пред гърдите си, като дланите сочат навън.

Събуйте се

В края на деня краката ни обикновено натежават, отичат, болят. Ще облекчим положението, като използваме специален спрей, съдържащ ментол и камфор с чудесен освежаващ ефект. Още по-добре обаче действа честото събуване на обувките под бюрото - разбира се, другите не бива да виждат, не дай си Боже, да усещат това. Протягайте пръсти напред и по възможност търкаляйте със сводовете на ходилата топка за тенис. Изключително полезно е и следното упражнение: седнете на края на стола си с протегнати напред крака. Сгънете ги в глезените, после опънете пръстите в шпиц. Повторете няколко пъти.

Съхранете спокойствието си

Трудно е да останем безметежно спокойни, когато телефонът не спира да звъни, а папките със задачи се трупат върху бюрото. Стресът обаче може да бъде неутрализиран до голяма степен, ако се научим да си доставяме малки удоволствия, докато работим. Сред тях са приятната тиха музика, свещите, ароматизирани с лавандула, роза, евкалипт или сантал, снимките на любими хора. Щом ви очаква особено тежък ден, облечете дрехи от естествена и приятна на пипане тъкан. Многобройни изследвания доказват, че материите, които носим, могат да повлияят върху нашето самочувствие, върху поведението и дори върху здравето ни. Освен всичко друго не забравяйте и благотворното действие на самомасажа. Ако пък по няколко пъти на ден натискате точката, разположена в основата на палеца от вътрешната страна на дланта, няма да ви спохожда главоболие, колкото и да е голямо напрежението в работата. 

Според широко разпространеното мнение клюките са една от най-големите неприятности, които могат да споходят човек на работното му място. И наистина, много от нас, след като разберат какви не особено ласкави неща говорят за тях колегите, се разплакват, вдигат кръвното, оскърбяват се едва ли не за цял живот. Понякога обаче се оказва, че злословието не е чак толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед.

Защо се раждат сплетните?

Те съществуват открай време. Според американската антроположка Никол Хес още през първобитнообщинния строй жените подкопавали социалния статус на своите съпернички, като съобщавали на околните неверни и неприятни сведения за тях. А правели това, за да представят себе си в изгодна светлина и съответно да заемат по-високо място в йерархията на племето.

Трябва да кажем, че от онези далечни векове насам не е настъпила голяма промяна: коварно съчинената история обикновено помага на клюкарите да отстранят от пътя си неудобен колега. Добре измислените и умно разпространени сплетни са оръжие на силните и циничните натури. Има ли ги във вашия колектив, трябва да сте подготвени за действията им и да не започвате борба с тях за една и съща длъжност или служебно пътуване, ако сериозната и изискваща много сили битка не влиза в плановете ви.

Често сплетничат и неуверените в себе си хора, които смятат, че ще им бъде трудно да постигнат нещо на трудовия фронт. Те преследват съвсем друга цел: като осъдят, принизят и направят смешен постигналия успехи колега, да повишат собствената си самооценка: „Да, началството често я хвали, но пък на мен не ми звънят купища мъже, защото съм порядъчна личност."

От своя страна съвместното злословие по нечий адрес създава илюзия за близост и дори за приятелство между клюкари - когато са заедно, те се чувстват съмишленици и това им доставя огромно удоволствие. Всъщност в случая самият процес на пускане на слухове е по-важен от индивида, който става негов обект.

Започвайки работа, вие ще чуете не малко клюки за бъдещите си колеги и благодарение на тях ще имате възможност да си създадете първоначално впечатление за колектива: кой с кого дружи, с кого враждува, на кого може да се разчита и на кого не, какво обича и какво мрази шефът... Трябва само да помните, че картината, описана от клюкарите, понякога няма нищо общо с действителността. На всичко отгоре, съществува и вероятност околните да ви дават да разберете какви са правилата във фирмата посредством пуснато от тях злословие: „Твоята предшественичка идваше късно на работа, пиеше кафе и само говореше по телефона. А като я уволниха, направи такъв скандал, че..." Не осмислите ли получената информация, и за вас ще започнат да говорят: „Тази е същата, освен това пуши като комин,,." И ще говорят дълго - най-много сплетни циркулират на места, където хората не са особено претоварени с работа.

Жертвите

По клюките, които даден индивид пуска, може да се съди до голяма степен за неговата личност. Но човек се разпознава и по зловредните слухове, предизвикващи у него най-силна реакция. Казват, че сте некомпетентна? Осъждат начина ви на обличане? Намекват за роман с шефа? След като се наплачете на воля и дойдете на себе си, трябва да помислите спокойно - не за кърваво отмъщение, а защо конкретните сплетни са предизвикали невероятно силни емоции у вас. Бъдете обективна, понеже е напълно възможно няколко дни по-късно да почувствате нещо като благодарност към разпространителя на невярната информация, помогнал ви да опознаете по-добре себе си.

Ако пък раздразнението, тревогата и мъката ви са резултат от самия факт, че някой намира недостатъци във вашето поведение и с удоволствие ги обсъжда, реакциите ви говорят за желание да бъдете идеална - винаги и за всички. Нищо чудно родителите още от най-ранно детство да са искали от вас съвършенство и непогрешимост и да са критикували сурово дори най-малката ви грешка, а фразата „какво ще кажат хората" да се е произнасяла редовно у дома ви. И сега, когато околните говорят не това, което ви се иска, думите им предизвикват силна болка - не сте оправдала родителските надежди. Не е лесно да се освободите от подобно усещане, но можете да започнете с малко - окачете над бюрото си (и вкъщи) картичка с послание: „Ти и така си чудесна. Бъди самата себе си!" Ако се вглеждате редовно в нея и вярвате на това, което е написано, ще понасяте много по-безпроблемно и пропуските в работата си, и злословията.

Истината излиза наяве

„По-лошо от клюките за вас може да бъде само тяхното отсъствие", пише Оскар Уайлд. Писателят има право - за да избегне изобщо сплетните, човек трябва да е абсолютно незабележим. Между другото, нали си давате сметка за кого се носят най-много слухове? За известните личности, разбира се, а целта на тези, които си измислят небивалици, е не само да омаловажат славата им, но и да се доближат до тях, дори само с неверни подробности за техния живот. За разлика от децата, обсъждащи най-вече връстниците си, лишени от нещо, възрастните клюкарстват за по-способните, по-интересните и по-успелите от себе си.

Помнете: колкото по-големи усилия влагате в работата си и колкото по-силно изявявате своите възможности, толкова повече хора ще има около вас, но далеч не всички ще са настроени приятелски. Злословието винаги върви след славата, затова, ако имате сили да докажете своята значимост, трябва да си оставите за запас и малко енергия, която ще ви позволи да не придавате излишно значение на сплетните. Иначе те ще се превърнат в мишката от приказките, която заставила слона да побегне в ужас.

План за действие

Колегите вече са започнали да пускат слухове по ваш адрес? Разполагате с два начина на поведение, способни да влошат значително ситуацията: а) напълно да игнорирате това, което се случва, и б) подробно да разказвате на всеки срещнат как стоят нещата. Съществува и златна среда: открийте най-доброжелателния колега, изяснете си с негова помощ какво става, после откровено поговорете с източника на слуховете - за предпочитане в присъствието на други хора. Желателно е да се държите спокойно и даже весело. Усмихвайки се, например, да кажете: „Какви глупости! Разбира се, че не е истина!"

По всяка вероятност самоувереното ви поведение ще накара околните да застанат на ваша страна, а и подобен разговор ще им позволи да ви опознаят по-добре - много често се клюкарства не само за излишно откровените хора но и за недостатъчно познатите. Естествено, най-умно ще бъде да предотвратите цунамито на сплетните, вместо да се опитвате да го спрете впоследствие. За целта запазете искреността си за своите най-добри приятели и не разказвайте на колегите истории от своя живот, които могат да дадат основателен повод за клюки (същото важи и за методите на ръководство на фирмата). Наистина, грозно е да не се доверявате никому, но защо да ставате жертва на недостатъчно уверени в себе си шефове? Както е известно, те държат да имат пълен контрол над подчинените си и „отглеждат" сред тях не един и двама доносници. 

Всеки знае, че организмът ни се нуждае от витамини и олигоелементи. Но какво е полезното количество?

 * фолиева киселина (витамин В9): Яжте по един млечен продукт на всяко ядене, яйца и колбаси от време на време, варени зеленчуци (зелен фасул, домати, зеле, моркови, грах), като ги редувате с нишестени продукти.

* Витамин С: Зелена салата и цитрусов плод един път дневно.

* Калций: Сирене или мляко с всяко от трите основни ястия.

* Желязо: Месо, шунка или риба веднъж дневно, черен дроб веднъж седмично.

* Йод: Използвайте йодирана сол и яжте морски дарове от време на време.

Има жени, които само след две-три целувки решават, че са срещнали прекрасния принц. Започват да си въобразяват какво ли не. Включително и това, че той съвсем скоро ще им поиска ръката или ще предложи да заживеят заедно. Определено привързват, забравяйки простата истина: да преследваш някого означава да го загубиш.

Чудите се защо инцидентните ви флиртове не се превръщат в красива и дълготрайна връзка? Най-вече защото не им давате време да „узреят". Между обикновената свалка и голямата страст лежи огромна пропаст, затова, ако след няколко срещи вече се виждате с халка на пръста и в бяла рокля, със сигурност ще страдате жестоко, когато осъзнаете, че сте абсолютно безразлична на мъжа, търсещ само неангажиращ секс или начин да разсее скуката си. Ето защо, преди да се привържете към някого, трябва да сте убедена, че двамата се обичате истински. И никога да не строите пясъчни кули на нестабилна основа.

Всички ние функционираме с един и същ любовен ритъм. В началото ни обзема еуфория, която ни кара да виждаме само най-хубавото в новия партньор. Убеждението, че най-после сме открили идеала, не закъснява. Следва обаче раздяла с някои илюзии, а на финала започваме да възприемаме действителността такава, каквато е. Има обаче жени, които се привързват прекалено бързо, обясняват психолозите, понеже живеят не в реалния, а в свой въображаем свят и не си дават ясна сметка за качествата и недостатъците на мъжа до себе си.

Страхът от самотата

Мисълта, че сте обречена да се прибирате сама вкъщи и да прекарвате вечерите пред телевизора, направо ви съсипва психически. Според вас животът е хубав, само ако е живян от двама. По тази именно причина се стремите да създадете нещо трайно, като полагате огромни усилия, правите безкрайни компромиси и даже се подлагате доброволно на унижения. Но човек не може да бъде щастлив с някого, ако преди това не се е научил да бъде щастлив със себе си.

Правилната стратегия. Жените имат доста странно отношение към мъжете. Щом сметнат, че са попаднали на търсения от тях партньор, веднага решават да го имат и допускат една огромна грешка - започват да дават всичко от себе си, без да искат нищо в замяна. Резултатът? Отчаяние, безнадеждност, депресия, пристрастяване към алкохола и храната... Да спрем дотук.

Страхът от раздяла

Срещате не особено умен, не особено хубав, не особено успял в живота мъж. „Какво пък, казвате си вие. Този поне няма до ме напусне!" Да знаете колко много се заблуждавате! Залепнете ли като с тиксо към някого, ще бъдете готова да изтърпите до себе си и най-големия кретен на земята. Ще понасяте без възражения какви ли не идиотщини от негова страна и в крайна сметка ще затънете в такова емоционално блато, че ще се наложи да търсите помощ от психиатър.

Правилната стратегия. Страхът от изоставяне се наблюдава по-често при жените, отколкото при мъжете и този факт си има своето простичко обяснение. Момченцата свикват отрано с мисълта, че един ден трябва да са независими, и осъзнават необходимостта от скъсването на пъпната връв с майката. В същото време момиченцата са възпитавани с идеята, че няма да бъдат пълноценни същества, ако до тях не стои представител на силния пол, който да ги закриля и да им помага да се справят с трудностите на битието. От всичко казано дотук следва логичният извод: само ако разберете, че за да успеете в живота, трябва да разчитате единствено на себе си, почти веднага ще се превърнете в по-привлекателен обект на желанието за адамовците. Каквото и да разправят, те всъщност харесват силни и самостоятелни, а не хленчещи и безпомощни жени.

Опасната зависимост

Много еви, усещали истинска или въображаема липса на обич в детството си, очакват от своя избраник да запълни огромната емоционална празнота. Смятат, че са открили в него сродна душа, и му приписват какви  ли не качества и достойнства. Но за да е трайна и пълноценна една връзка обаче двете страни, участващи в нея, трябва да се радват на различията помежду си, понеже ги обогатяват като човешки същества.

На 28 дни кожата ни се обновява напълно - процес, който след 25 - 30-годишна възраст чувствително се забавя. За да противодействаме на състаряването, можем да разчитаме на добрата съвременна козметика и на полезните навици - разумно излагане на слънце, никакви цигари, много малко алкохол, балансирано хранене. Ето какво още е полезно за красотата:

* Няколко пъти на ден пръскайте лицето си със спрей с минерална вода, изчаквайте 5-6 секунди и внимателно се подсушавайте. Спокойно можете да извършвате процедурата и когато сте гримирани.

* Веднъж седмично правете пилинг.

* Редовно се разхождайте на чист въздух, спортувайте умерено.

* Пред мазните хамбургери предпочитайте пресните плодове и зеленчуци.

* Два пъти седмично си слагайте готови или домашно приготвени маски.

За да имат желания ефект, маските трябва да са съобразени с вида на кожата и нейните особености. Искате ли да разберете каква точно е вашата, направете един елементарен тест. Почистете лицето си с тоалетно мляко и тоник. Не слагайте крем поне два часа. После за по една минута притискайте много фина хартиена салфетка към челото, брадичката, носа и бузите си. Ако отвсякъде останат следи от себум, кожата ви е мазна. Тя е суха, щом салфетката се запази непокътната, нормална - при положение че себум има само на челото и брадичката, и смесена, когато констатирате мазни отпечатъци от челото, носа и брадичката. Какъвто и да е вашият случай, постъпете като древните римлянки - заложете на маските с мляко и млечни продукти. Те не изискват много време, дават ви възможност за пълен релакс и при това изглаждат епидермиса, почистват го от мъртвите клетки, хидратират в дълбочина.

За нормална кожа

Мляко и  лайка

Накиснете шепа цветчета от лайка в 75 мл топло мляко. Покрийте съда с капак и оставете настойката да престои 20 минути. После добавете 1 супена лъжица козметични трици и 1 чаена лъжичка мед. Затоплете за кратко на водна баня, изчакайте сместа да изстине и я нанесете на лицето и шията. Действие - 10 минути.

Сметана и жълтък

Разбийте енергично 2 супени лъжици извара, 1 кафяна лъжичка заквасена сметана и 1 жълтък. Поставете за 10 минути в хладилника, после сложете маската на плътен слой за около 20 минути.

Мед и мляко

Смесете 1 супена лъжица сметана и 2 супени лъжици мед. Добавете малко прясно мляко до получаване на кремообразна смес. Маската се оставя да действа 15 минути и се изплаква с топла вода.

За суха кожа

Мед и извара

Загрейте на водна баня 2 супени лъжици мед, като се втечни, го смесете с 1 супена лъжица извара. След 30 минути изплакнете маската с хладка вода.

Банан и извара

Намачкайте с вилица един зрял банан, добавете 1 супена лъжица извара и 1 кафяна лъжичка масло от жожоба. Дръжте на лицето и шията 15-20 минути.

За мазна кожа

Бирена мая и мляко

Към супена лъжица бирена мая и чаена лъжичка мед добавете топло прясно мляко до образуване на кашица. Нанесете плътен слой от нея. След около 10 минути отмийте с хладка вода.

За чувствителна кожа

Кисело мляко

Смесете супена лъжица кисело мляко и супена лъжица брашно, за да се получи нещо като тесто. Наложете го върху лицето. След 20 минути го свалете.

Хума и прясно мляко

Смесете 2 супени лъжици хума, 1 чаена лъжичка зехтин и толкова прясно мляко, колкото е необходимо, за да стане маската хомогенна. Като изсъхне напълно, отмийте с топла вода. 

Според Андрю Маршал, известен британски психотерапевт и брачен консултант, „няма такова нещо като идеален партньор, най-доброто, което може да получим, е „достатъчно добър" такъв. Прекрасно би било да имаме любим, който е загрижен за нас, а и ние за него; да имаме вълнуващи интимни преживявания заедно, да се наслаждаваме на неговата компания и взаимно да се уважаваме". Маршал съветва още ако искаме да подобрим връзката си, да си отговорим на следните въпроси:

Говорим ли на един език?

Няма как да получите от партньора си онова, за което копнеете, ако „говорите" на различни езици. Според специалистите, има 5 любовни езика и всеки от нас говори на някой от тях - ето защо не е трудно да се разминавате комуникативно с половинката си. Петте езика на любовта са: използване на думи на одобрение; прояви на загриженост; гушкане и прегръщане; прекарване на качествено време с партньора и секс. Ако показвате любовта към половинката си чрез мили думи, а в замяна той мие колата ви - съществува реална опасност и двамата да се почувствате неразбрани и недооценени. Интимността се заражда заражда със споделянето на мисли и чувства, така че ако искате да се сближите с любимия си - опитайте да разясните един на друг езиците, които използвате. От друга страна, хуморът - който не е самостоятелен език на обичта, също служи за спояване на връзката. Гледайте, например, заедно някаква комедия или разкажете на любимия си някаква смешна случка от деня ви, може и виц, който сте чули в службата си. Ако нямате навика да се смеете заедно, добре е да помислите как да започнете да го правите. Планирайте някакво „смешно преживяване" за двама ви.

За какво мога да кажа, че съжалявам?

Животът предлага достатъчно много предизвикателства и битки и без да воювате с партньора си. Вие сте заедно, защото имате нужда от съюзник, същото важи и за него. Когато има проблем в една връзка (разбира се, категорично изключваме проявите на физическо и психическо насилие и контрол), то и двамата партньори имат вина за това. Например, не е чудно, че партньорът ви е станал раздразнителен, ако през последните шест месеца вие все сте били много заета или без настроение за секс с него. И така се завърта порочен кръг... Пресечете го, като първи поднесете извинение на половинката си. Направете го, независимо от неговата вина за случващото се. Ще бъдете приятно изненадани от неговата реакция.

Правилно ли се любим?

Интимните забавления са от голямо значение за всяка връзка. Но още по-важно е да харесвате сексуалните преживявания с любимия си и те да са в правилното количество за вас. За да поискат да се любят с някого, жените трябва да се чувстват емоционално обвързани с него. При мъжете е по-скоро обратното - сексът им помага да изградят близост с половинката си. Ето защо е добре да говорите с любимия си - попитайте го какво харесва, споделете му какво би ви доставило удоволствие и колко често ви се иска да правите секс. Насрочете си „интимни срещи". Постепенно и мъжът ви ще започне да споделя.