Сауната въздейства върху човешкия организъм чрез високата температура, променената влажност на въздуха, механичното дразнене и чрез мощното инфрачервено топлинно лъчение. Под действието на тези фактори в човешкия организъм настъпват различни сложни реакции.

Чрез сменящите се термични дразнения по време на сауна-процедурите настъпва подобряване на кръвооросяването и усъвършенстванена термо-регулацията. Редовното провеждане на сауна-процедури води до повишаване тургора и еластичността на кожата, до омекотяване на задебелените и втвърдени участъци. Някои финландски лекари твърдят, че благодарение на суната кожата е мека, нежна и здрава.

Под влияние на високата температура се повишава интензивността на обмяната на веществата в кожата и се стимулират имунните защитни сили на организма. Освен това високите температури унищожават болестотворните микроорганизми, попаднали върху кожата и лигавицата на дихателните пътища.

Изпотяването, предизвикано от сауната, е най-доброто средство за изчистване на кожата. Обикновената баня с топла вода и сапун не отстранява умъртвените клетки и не изчиства порите й така както сауната. Наред с това чрез интензивното отделяне на пот се отстраняват от организма редица отпадни и токсични продукти, образувани при обмяната на веществата.

За рационално провеждане па сауна процедурите трябва да се съблюдават някои задължи тел ни нравила п изисквания. По-важните от тях са следните:

1. Ползването па сауната може да стане само след предварителна консултация с лекар, най-добре физиотерапевт, който определя индивидуалната дозировка и начина па ползване на сауната. При болни и при лица над 60-годишна възраст е необходима консултация с кардиолог.

2. Ползването на сауната не бива да става веднага след обилно нахранване, както и на гладно. Най-добре е предварително да се хапне нещо леко. Преди сауната не трябва да се поемат много течности и в никакъв случай алкохол. С нищо не може да се оправдае надеждата на някои, конто мислят, че редовите посещения в сауната ще„неутрализират" вредите от постоянната употреба на алкохол.

3. Ползващият сауната не трябва да влиза в пея много изморен. След физическа умора е необходимо да се направи предварителна почивка.

4. Преди сауната е необходимо да се посети тоалетната и да се изпразнят пикочният мехур и червата.

5. Преди влизането в сауната тялото трябва добре да се измие с топла вода и сапун и да се подсуши. При влажна кожа изпотяването е затруднено. Наред с това чрез оставената по тялото вода се увеличава влажността на въздуха в сауната, което също пречи на изпотяването.

6. Най-подходящо време за провеждане на сауна-процедурите са предобедните часове.

7. При влизането в сауната са необходими две хавлии или кърпи, едната от които се постила върху нара, а другата служи за подсушаване по време на изпотяването.

8. Провеждането на сауна-процедурата включва следните по-главни фази: изпотяване, произвеждане на пара, удряне с брезовата метличка, охлаждане, почивка и освежаване.

Извършването на процедурата трябва да става в легнало положение с опънати или присвити крака. Това положение предизвиква истинско разтоварване. Първоначално се използва най-долната банка, където температурата е най-ниска. След привикване всяка следваща сауна може да се прави на по-висока банка. По такъв начин се осъществява принципът на последователността. Продължително пребиваване върху горната банка обаче не се препоръчва, защото тялото там е изложено и а действието на най-високата температура.

9. В сауната не бива да се изпълняват обременяващи гимнастически упражнения. Допускат се само обикновени изтягания и разхлабващи упражнения. Ако е необходимо да се увеличи притокът на кръв към главата, долните крайници се повдигат и се опират до стената на сауната.

10. Не бива да съществува стремеж към рекордна издръжливост на високите температури и към възможно най-дълъг престой в сауната. Престоят да бъде от 10 до 20 мин непрекъснато при температура на въздуха от 80 до 100"С или двукратно по 5—10 мин, редувано с охлаждане със студен душ, въздушна баня, вана, басейн или сняг.

Сърдечно болните или страдащите от хипертония трябва да ползват сауната особено предпазливо и при облекчени условия — по-малка продължителност и по-ниска температура.

През последните една-две минути на престоя в сауната посетителят трябва да седне и да пусне краката си надолу, за да се подготви за изправяне. Ако изправянето се извърши рязко, кръвта се стича към долните крайници, мозъкът се обезкървява н може да настъпи колапс.

Грижите за колабиралите се състоят в незабавно поставяне в легнало положение с ниско положение па главата и бързо охлаждане на кожата чрез покриване или фрикции е мокри студени кърпи. Рядко се стига до използване на стимулиращи сърнето инжекции.

11. Ако въздухът в сауната е много сух и се усети парене и дразнене в ноздрите и трахеята, необходимо е камъните да се поръсят с вода, при което се получава т. нар. парен душ и се повишава влажността в помещението.

Хвърлянето па вода върху камъните е обичай, останал от стари времена. „Един черпак за всеки човек и един за сауната" — гласи една финландска рецепта. Не бива обаче да се забравя, че високата влажност на въздуха в сауната не само затруднява изпотяването, но и я прави по-трудно поносима.

12. Удрянето с брезовата метличка трябва да става само след овлажняване на въздуха в сауната. То започва от горната част на тялото и завършва с крайниците, в това число и ходилата. Дразненето на кожата може да се осъществи и чрез четки с дълги дръжки, разтриване със суха хавлиена кесия или гъба. Чрез тези механически дразнения се цели да се стимулира кръвоснабдяването на кожата, да се подобри нейната реакция на топлинното дразнение и да се повлияе психическото състояние.

След потупването тялото трябва да се измие с топла вода и сапун за отстраняване на отделените отпадни продукти. След подсушаване на кожата може да се влезе още веднъж в сауната.

13. Охлаждането трябва да се провежда непосредствено след изпотяването в течение на 2—3 мин. чрез студен душ, във вана, басейн, езеро, река, на въздух, чрез търкаляне в снега или потапяне в дупка под леда, както правят някои финландци.

Усещането след охлаждането е безсъмнено едно от най-приятните усещания, които предлага сауната. Освен това редуването на топло и студено е своеобразен стрес, който повишава тонуса на кръвоносните съдове и подобрява дейността на всички органи. В това се крие и една от тайните на сауната.

След охлаждането може отново да се влезе в сауната, като поведението е същото както при първия престой. По правило може да се заеме по-горна банка и тялото да се изложи на действието на по-висока температура. Продължителността на престоя е същата (5—10 мин). Обикновено се правят две влизания в сауната и само при особени случаи - три, и то при положение, че се цели постигане на по-силно въздействие. В края на второто влизане могат да се проведат отново потупването с брезовите клонки и измиването.

14. Почивката в легнало положение след сауната е задължителна. Тя трябва да продължава не по-малко от 20-30 мин. Тялото се увива добре с чаршаф и одеяло така, че охлаждането да стане постепенно. Стаята за почивка трябва да бъде светла и добре проветрена. След почивката се обличат подходящи дрехи в зависимост от сезона, за да не се допусне простудяване. Обличането трябва да става само при вече спряло изпотяване.

Препоръчва се сауната да се прави един до два пъти седмично в зависимост от здравословното състояние. Провеждането на сауната може да става през всички сезони на годината.

15. За утолява не на жаждата, освежаване и компенсиране на загубата на течности може да се приемат нискокалорични плодови сокове, мляко или млечни продукти. Ако се цели намаляваме на телесната маса, препоръчват се минерална вода и неподсладен чай. Консумацията на кафе се забранява, защото то ускорява и без това ускорената по време на изпотяването сърдечна дейност.

16. Едно от нещата, които са твърде важни, е да се разполага с достатъчно време и да не се бърза. Бързането разваля удоволствието от сауната.

Само при правилно използванена сауната тя може да стане едно от най-добрите места за отмора и възстановяване на силите, за профилактика и лечение на редица заболявания.

Всички обичаме зелените подправки. Освен приятен вкус и аромат те придават на ястията ни живописен и апетитен вид и създават много свежо настроение в кухнята. Освен за постигане на естетичен облик на трапезата и добър вкус в чиниите ни обаче те са много необходими и полезни и за нашето здраве: укрепват имунната ни система, снабдяват ни с витамини, антиоксиданти и други важни вещества и ни помагат да преборим редица болести. Ето накратко най-популярните зелени подправки в европейската кухня и с какво са полезни за нас:

БОСИЛЕК

Полезен ефект - Помощник в борбата с рака.

Начин на действие - Най-новите изследвания показват, че тази подправка потиска развитието на клетъчните тумори, забавяйки го с над 80 процента.

Кулинарна тънкост - Накълцайте на ситно и разбъркайте със зехтин и оцет. Получава се чудесен ароматен дресинг за салати.

ЛИСТА ОТ КОРИАНДЪР

Полезен ефект - Неутрализира развитието на бактерии в храната.

Начин на действие -  Уникалната антибактериална съставка в листата на кориандъра има изключителната способност да обезсилва действието на салмонели-те, които са един от основните причинители на хранителни отравяния.

Кулинарна тънкост - За да придадете особена пикантност и неповторим вкус на домашния си бъргър или сандвич, прибавете към него стрък ситно нарязани листа от кориандър.

РИГАН

Полезен ефект - Предпазва клетките от изменения и увреждане.

Начин на действие-  Тази вкусна подправка ни снабдява с 30 пъти по-голямо количество антиоксиданти, отколкото има в боровинките, считани традиционно за едно от най-силните оръжия в борбата със свободните радикали. По този начин риганът ни предпазва от рак и сърдечносъдови заболявания.

Кулинарна тънкост - Поръсете със ситно нарязан риган току-що изпечените картофи или го прибавете към супата от зрял фасул.

МАГДАНОЗ

Полезен ефект - Подсилва имунната система.

Начин на действие - Една от най-популярните в кулинарията зелени подправки се използва освен като съставка в готвени ястия и салати, също и като украса на блюдата. За съжаление тази така полезна билка често бива подценявана и се оказва захвърлена на края на чинията ни. Добре е да знаем обаче, че освен че служат като ефикасен освежител на устната кухина, стръковете на магданоза са и особено богати на витамин С. Той пък от своя страна благоприятства оздравяването на рани и намалява риска от развитие на рака на гърдата, стомаха и дебелото черво.

Кулинарна тънкост - Разбъркайте едро нарязан магданоз с кисело мляко, сол, черен пипер и лимонов сок и ще получите страхотен сос за ястия и салати -вкусен, полезен и не на последно място - нискокалоричен.

РОЗМАРИН

Полезен ефект - Защита срещу рака на гърдата.

Начин на действие - Когато приготвяте богати на въглехидрати храни, прибавете малко от тази силно ароматна подправка. При топлинна обработка над 160 градуса по Целзий във въглехидратите се свързва най-вече с рака на гърдата!). Някои от последните изследвания на учени в областта показват, че добавянето на розмарин към ястието преди готвене намалява впоследствие количеството на образуван акриламид с близо 60 проценти.

Кулинарна тънкост - Прибавете от подправката към ястието от миди на фурна, към печеното агнешко, домашните хлебчета или макаронената салата.

След като сме почистили и подсушили добре ноктите си, трябва да пристъпим към тяхното оформяне с помощта на пила (ако не са прекалено дълги) или последователно с ножичка и пила (в случай че искаме драстична промяна, а досега сме били привърженички на ултрадългия маникюр). Препоръчително е използването на керамична или стъклена пила. Те предпазват в много голяма степен нокътната плочка от разслояване, нацепване или други увреждания, до които може да доведе употребата на металната пила.

Внимавайте да не изрязвате ноктите си по краищата прекалено навътре, за да не развалите красивата четвъртита форма на естествената им извивка.

НОЖИЧКА ИЛИ НОКТОРЕЗАЧКА?

Изрязването на ноктите с ножичка не влияе толкова зле на нокътната плочка. Този метод е значително по-малко агресивен от рязането с нокторезачка. И в двата случая обаче е задължително последващото им оформяне с пила.

КОГА И КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТСТРАНЯВАТ КОЖИЧКИТЕ ОКОЛО НОКТИТЕ?

Най-добре е това да става веднага след изпилването на самите нокти, като кожичките трябва само внимателно да се избутват навътре с помощта дървена пръчица или специален инструмент от твърд каучук. В случай че кожичките ви са в особено лошо състояние и трудно се справяте с тях сами. обърнете се към професионален маникюрист, тъй като неправилното им поддържане може да стане основна причина маникюрът ви да изглежда зле.

Подуване и навяхвания на краката. Пушачите страдат два пъти повече от непушачите от подуване на краката и много по-често стават жертва на навяхвания на глезена и мускулни разтягания.

Непълноценен секс. Тютюнът намалява кръвния поток към пениса. Пушачите, лекуващи се от сърдечни болести и полова немощ, са два пъти повече от непушачите.

Фрактури. Счупванията при непушача зарастват два пъти по-бързо, отколкото при пристрастените към цигарите.

Забавени реакции. Никотинът тонизира организма само за малко. След като ободряващият му ефект премине, рефлексите чувствително се забавят.

Лош сън. Пушачите заспиват по-бавно и сънят им е по-неспокоен.

Хъркане. Пристрастените към никотина хъркат два пъти повече от останалите.

Безплодие. Никотинът разрежда спермата с около 17%.

Болно сърце. При пушачите рискът от инфаркт е два пъти по-голям от средния. Стрес. Зависимостта от цигарите прави човек по-раздразнителен и неспокоен. Освен това намалява способността му за концентрация.