ДА ХОДИМ ИЛИ ДА ПРАВИМ ДЖОГИНГ?
Джогингът е отлично аеробно упражнение, но за разлика от ходенето, той може да влоши някои ортопедични проблеми. За някои от нас джогингът може да свръхнатовари ставите на стъпалата, коленете, ханша и гръбнака. Ако имате проблеми ниско в гърба, каквито и да е проблеми с костите, мускулите или ставите на стъпалата или краката, или ако сте със затлъстяване, преди да се заемете с джогинг, се консултирайте с нашия лекар или физиотерапевт.
Понастоящем ходенето се препоръчва като алтернатива. Започват проучвания, които да покажат кой вид ходене е най-ефективен за поддържане на добро физическо състояние. Бързото ходене е също така добро и даже по-добро от джогинга за изгарянето на енергия, а има по-малко влияние върху стъпалата и долните крайници и така се намалява рискът от наранявания.
Да изкачиш стъпалата до офиса пеша е прекрасен вид аеробно упражнение в един напрегнат работен ден. Изследванията са показали, че бързото слизане по надолнище и по стъпала е по-аеробно от ходенето по равно. Това оправдава използването на стълби вместо асансьор дори когато слизаме.
Интересно е откритието, че при жените плуването е по-малко ефективно като аеробно упражнение (и следователно по-малко ефективно при контрола на теглото) от ходенето или джогинга.
Related items
2 comments
-
-
Comment Link Lucie Falcon Вторник, 10 Февруари 2015 04:48
Лично аз предпочитам джогинга - изразходвам насъбралия се стрес.
- Актуално
- Популярно
Ходенето под наклон е по-ефективно от всякакъв вид бягане и стяга мускулите на дупето и краката.